Hipokinezija - što je to?
Hipokinezija je izrazito smanjena ili čak nepostojeća tjelesna aktivnosti, a spada u poremećaje kretanja.
Tjelesna aktivnost i zdravlje tijela
Što je tjelesna aktivnost?
Tjelesna aktivnost je bilo kakvo djelovanje skeletnih mišića koje rezultira energetskom potrošnjom većom od one u stanju mirovanja.
Primjeri tjelesne aktivnosti:
Uzroci hipokinezije
Smanjenje tjelesne aktivnosti također smanjuje razinu dopamina - važan neurotransmiter koji omogućuje protok informacija između neurona. Dopamin također utječe na raspoloženje. Prestankom ili smanjenjem tjelesne aktivnosti smanjuje se razina dopamina i čovjek se sve teže može pokrenuti.
Možda je do najveće promjene došlo kod djece. Poznato je da redovito kretanje pospješuje dječji razvoj, uključujući i kognitivne funkcije. Zbog prekomjerne roditeljske potrebe za zaštićenosti, djeca se sve manje igraju na otvorenom. Igra kretanjem još do prije nekoliko godina bila je simbol zdravog i lijepog djetinjstva, a sada je gotovo u potpunosti nestala.
Učinci hipokinezije
Najopasnije posljedice uključuju nakupljanje naslaga kolesterola u krvnim žilama , što je povezano s rizikom od srčanog udara. Osim toga, često postoji previsok šećer u krvi i debljanje . Postupno smanjenje gustoće koštanog tkiva može dovesti do osteoporoza. A to, zauzvrat, povećava vjerojatnost prijeloma, čak i uz manje padove ili ozljede. Zadržavanje fekalnih masa, nadutost, zatvor također su alarmantni simptomi. Ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, može povećati rizik od razvoja raka debelog crijeva. Dolazi do atrofije mišića i respiratorne slabosti.
Kod osoba s hipokinezijom također se uočava da se nakon nekog vremena razina koncentracije smanjuje, te dolazi do kroničnog umora, što opet dovodi do pojave depresivnih epizoda i dugotrajnih depresivnih raspoloženja.
Kako spriječiti hipokineziju?
Učinci hipokinezije mogu biti ograničeni sve dok je temeljni uzrok, koji može biti bolest, izlječiv . Određene promjene načina života mogu pomoći u ublažavanju simptoma već postojećeg motoričkog oštećenja ili spriječiti razvoj simptoma u budućnosti. Vježbanje je takvo rješenje. Njihova izvedba ne samo da poboljšava parametre vezane za ravnotežu, snagu i fleksibilnost mišića, već doprinosi i poboljšanju raspoloženja.
Također vrijedi odabrati aktivnost, sport koji nam se sviđa i koji će Vam omogućiti aktivno provođenje slobodnog vremena. To može biti plivanje, ples ili jahanje. Ovdje može biti od pomoći konzultacija s fizioterapeutom koji će nam pomoći odabrati najbolji program aktivnosti prema mogućnostima i interesima.
Kako bi se spriječile pojave hipokinezije, važna je i prehrana. Preporuča se jesti hranu bogatu vlaknima ,omega-3 masnim kiselinama. Važno je redovito se hidrirati i jesti puno povrća, voća bogatog vitaminima i mineralima . Također je vrlo važno djeci usaditi pravilno ponašanje. To će olakšati stvaranje navika koje će aktivno provođenje vremena učiniti privlačnijim. Pomoći će vam pronaći svoju strast i ljubav prema sportu i oblikovati svoj karakter. Uravnotežena, zdrava prehrana također će vas održati u formi i svakako će doprinijeti prevenciji hipokinezije.
Trenutačno se vjeruje da su učincima nedostatka tjelovježbe najviše izloženi ljudi koji veći dio dana provode u sjedećem položaju. To se posebno odnosi na uredske radnike. S vremenom takvi ljudi počinju osjećati bol kao posljedicu nepokretnosti. Osim toga, često pate od depresivnog raspoloženja. Zato vrijedi posvetiti barem nekoliko minuta ciljanoj tjelesnoj aktivnosti svaki dan. Svejedno je da li ste aktivni tri puta dnevno po 10 minuta, 6 puta po 5 minuta ili jednom dnevno 30 minuta. Važno je da to radite svakog dana i da u tome uživate.
